Обувь: Разумеется, то, в чём удобно! Но если вы планируете жёстко подропаться с немаленьких высот - лучше защитить ноги ХОРОШИМИ кроссовками с ХОРОШО амортизирующей подошвой. И не надо пороть ерунду на тему "мы и в китайских кедах круче всяких Бэлей", ибо если у вас вместо ног титановые манипуляторы, то у обычных трейсеров это обычные конечности, которые на тренировках надо беречь, чтобы в реальной жизни они могли пригодиться.
Но это - только для опасных жёстких дропов, в остальном подойдёт любая спортивная обувь. А вообще разницу между хорошими кроссами и плохими ноги сразу чувствуют, проверено.

Защита: В идеале опытный подготовленный трейсер не должен использовать никакую защиту, потому что профессионалы по глупости не травмируются.
Но чтобы стать этим самым опытным трейсером, а не лохом, который всё время огребается и поэтому считает себя героем, надо надевать:
- напульсники, налокотники и прочие суппорты на суставы рук и ног,
- перчатки без пальцев (девушкам - обязательно).
И главное - капу, шлем и бронежилет, а то вдруг кирпич прилетит от охранника, который не проникся радостями паркура ;))))