Школа сноуборда. Начало. (best)

Регуляр или Гуфи? 

В сноуборде есть две стойки. Если ты катаешься левой ного вперед, то это называется регуляр. Если катаешься правой ногой вперед, то ты гуфи. 




Если ты не знаешь в какой стойке нужно кататься, то можешь попробовать следующий тест:

• Разгонись на скользком полу и начни скользить. Запомни какая нога находится впереди. Этой ногой и катайся на сноуборде. Этот тест можно провести на склоне попробовав проскользить по льду.

 Остерегайтесь других тестов (толчков, прыжков, ударов ногой и т.п.) и помни, что стойка не зависит от руки которой ты пишешь. Тест скольжением - единственный правильный (если ты катаешься на виндсёрфе, водных лыжах или скейтборде, то уже знаешь свою стойку).

Немного о оборудовании

Выбор сноуборда 

Новичок сталкивается с огромным выбором сноубордов для фристайла, фрирайда или жестких... но какой выбрать?Для обучения лучше использовать сноуборд для фрирайда - эти доски подходят под разные условия катания. При выборе первой доски стоит обратить внимание на гибкость. Лучше начинать с мягкой доски, такие доски легче повернуть, чем жесткие.  Дополнительную информацию о выборе сноуборда можно прочитать в этой статье. 

Ботинки: Жесткие или мягкие? 

Можно учиться как в жестких так и в мягких ботинках. Мы не отметили разницы при обучении. Но лучше начинать в мягких ботинках, они намного универсальнее и комфортнее (одна из причин забросить лыжи и начать кататься на сноуборде:) ). По началу ты сможешь использовать свои старые горнолыжные ботинки, но как только научишься основам заметишь, что тебе не хватает гибкости для отработки более сложных движений.  

Крепления 

Информацию о креплениях можно найти здесь. 

Одежда 

Минимальный комплект одежды: 

• Ботинки
• Теплые носки
• Влагозащищенные штаны
• Нательное белье из полиэстера
• Флис
• Влагозащищенная куртка
• Перчатки. Лучше выбирать сноубордические - они лучше защищают руки.
• Маска
• Шапку

 Защита
 

• Защита запястья - обязательна для новичков. Подойдет аналогичная роликовой защите.
• Шлем. Доказано временем, что шлем полезен при любом уровне катания.
• Наколенники.
• Защитные шорты.

Первое утро 

1. На плоскости, обе ноги пристегнуты:

• Стоя (упражнения на баланс): Дотронься до носа доски. Дотронься до хвоста доски. Дотронься до передней и задней стороны доски.
• Подъем (простой): Сядь на корточки. Встань.
• Подъем (сложный): Сядь на склон. Встань. Многие не могут сделать это упражнение. Попробуй встать, представляя что перед тобой перила до которых ты пытаешься дотянуться и взяться задней рукой. Если ничего не выходит перевернись лицом и встань, помогая себе руками.

2. На плоскости, передняя нога пристегнута:

• Походи с пристегнутой доской. Научись скользить, отталкиваясь задней ногой, как на скейтборде. Держи вес на передней ноге.

3. Передняя нога пристегнута:

• Прямой спуск. Заберись на почти плоский спуск. Оттолкнись. Скользи вниз до остановки. Держи вес на передней ноге.

4. Передняя нога пристегнута: Смена направления: Выполняя прямой спуск и держа вес на передней ноге, посмотри и укажи передней рукой куда хочешь повернуть.

• Левый поворот: Представь, что ты открываешь дверь налево и ты повернешь налево.
• Правый поворот: Представь, что ты открываешь правую дверь и ты повернешь направо.

 Эти движения должны заканчиваться остановкой. Если поворот не получается - представь, что дверь тяжелая и воспользуйся обеими руками.

5. Подъем (передняя нога пристегнута):

• Посмотри, как другие садятся садятся. Спроси у сотрудников, как сходить с подъемника. Просто скользи по прямой. Наклонись вперед.

6. Обе ноги пристегнуты. Боковое проскальзывание:

• Спустись по прямой вниз, держа доску поперек склона на переднем или заднем канте. Для этого упражнения нужен умеренный уклон. Балансируй на канте. Скользи равномерно, как будто намазываешь масло. Держись на верхнем к склону канте.

7. Гирлянды:

• Скользи поперек склона. Держись на верхнем к склону канте. Посмотри вверх склона, чтобы замедлить движение, посмотри вниз склона, чтобы набрать скорость. Не делай полный поворот (смену канта). Скользи поперек склона, сядь, перевернись, скользи в другую сторону на другом канте. Это лучший способ научиться кататься без набора скорости и нечеловеческих приземлений между поворотами.

 Чего не делать 

Как новичок ты должен: 

• Никогда не пытаться съехать с верха трассы без отработки движений на плоскости.
• Никогда не кататься с одной пристегнутой ногой по длинным склонам - это может привести к травме.
• Никогда не отклоняться назад!

Элементарный поворот 

Вкратце 

Элементарный поворот выполняется простым поворотом верхней части тела и ног. Сноуборд последует за ними. Тебе не нужно ни приседать ни вставать. Сноуборд остается на плоскости. Ты должен забыть про канты. 

В деталях 

Поворот можно разбить на три фазы: 

• Начало: Поворот начинается сильным поворотом верхней части тела в выбранном направлении. Вес необходимо держать на передней ноге. Ты повернулся, доска еще нет.
• Ведение: Сноуборд начинает движение в заданном направлении. Ты должен продолжить начатый поворот еще сильнее поворачивая тело. Вес остается на передней ноге. Ты можешь слегка наклониться внутрь поворота.
• Завершение: Вес распределяется равномерно над доской, поворот останавливается. Если ты начинаешь поворот на задней части доски, то заканчивается на передней, и наоборот.

Обучение элементарному повороту 

Отработай отдельные повороты (т.е. по одному). 

• Представь, что ты официант и тебе нужно обслужить людей слева от тебя, а потом обслужить тех кто справа.
• Представь, что ты открываешь дверь правой рукой, а потом открываешь левой.
• Представь, что ты бросаешь летающую тарелку.

 При обучении тебе станет заметно, что один из поворотов проще (например, проще выполнять задний поворот). 

Отработка элементарного поворота 

Для оттачивания техники связанных поворотов положи руки на талию или на бедра. 

Обычные ошибки 

Рассмотрим обычные ошибки и пути их исправления: 

1. Получается начало поворота, но не получается завершение: Это обычно происходит когда ты отклоняешься назад как только доска направляется вниз линии склона. Наклон назад переносит вес на заднюю ногу и, как только это произошло, ты теряешь контроль. Для исправления этой ошибки попробуй следующие упражнения:

• Держи переднюю руку ниже, чем заднюю (больше веса приходится на перед сноуборда)
• Следи за тем, чтобы колени оставались согнутыми
• Следи за тем, чтобы поворот заканчивался на передней части сноуборда

2. Ты часто падаешь из-за "ловли канта":

Ловля канта происходит когда вес находится на пятках при выполнении переднего поворота или наоборот. Заставь себя держать доску плоско, наклон должен делаться внутрь поворота.

3. Ты "толкаешь" или "вкручиваешь" доску в поворот:

Хотя эти симптомы проявляются в конце поворота, причина в неправильной исходной позиции (не правильная исходная передняя или задняя позиция). Если в середине поворота ты держишь вес равномерно между двух ног, то никогда не завершишь поворот. 

Дополнительные советы: 

• При выполнении заднего поворота заднее колено лучше пригибать к переднему.
• При выполнении заднего поворота заднее колено лучше отводить от переднего.