Twix, это конечно здорово, что ты занимался боксом. Я вот занимался плаванием пять лет. Там кстатти не хочется пить. А вот если ты в жару покатаешь часов пять под солнцем и при этом не будешь пить воду, то упадешь и будешь лежать... (речь не конкретно о тебе, а вообще)Добавлено (14.05.2008, 18:29)
---------------------------------------------
Специально для Twix :-) :
Чаще всего во время катания бывает тепло и даже жарко. Кроме того, форсированное дыхание приводит к чувству сухости во рту, что еще больше усиливает жажду.
Пить в таких условиях нужно обязательно. Многочасовая физическая нагрузка на жаре при отсутствии поступления воды в организм может привести к его обезвоживанию с самыми неприятными последствиями, вплоть до обморока. Разберемся, что пить и сколько.
Это вопрос индивидуальный, решает тут каждый за себя. Недостаток воды может привести к обезвоживанию организма, как я уже сказал, переизбыток - к отеку, повышенной нагрузке на сердце и почки.
Как определить, сколько воды выпивать. Это зависит от вашего организма. У одних людей потовых желез больше, у других - меньше, у одних людей они работают более интенсивно, у других - не так. У каждого человека это свой баланс.
Вполне логично, что чем выше температура и интенсивнее пробежка, тем больше воды должно выпиваться. Основной признак, по которому следует ориентироваться - это желание сходить в туалет. Режим мочеиспусканий во время нагрузки не должен изменяться по сравнению с обычной жизнью. Иными словами, выпивать нужно ровно столько воды, сколько ее выделяется с потом и дыханием, не больше.
При сильной сухости во рту можно прополоскать рот водой, как это делают все спортсмены, или сделать глоток-другой. Если вы действительно хотите пить, то попейте, но лучше не делать ни одного лишнего глотка, если вы напились.
На сильной жаре и прямых лучах солнца обычно стараются прикрыть голову и открыть все остальное. Это, разумеется, правильно, но нельзя забывать о возможности перегрева организма, так называемого теплового удара. Организм человека охлаждается не только потоотделением, но и расширением периферических сосудов. Чем сильнее жара, тем сильнее расширяются сосуды. Если они расширятся слишком сильно, может резко упасть артериальное давление. Если у вас появятся головокружение, тошнота, потемнение в глазах, круги или мушки перед глазами и т.п. - немедленно сядьте или лягте и попейте холодной воды. Минут через 10 все будет хорошо.
Ни в коем случае нельзя пить дешевую сладкую газированную воду - в нее часто специально добавляются вещества, усиливающие жажду.
Лучший вариант - это соленые (с содержанием ионов натрия) минеральные воды с добавлением небольшого количества лимонного сока. Вода должна быть холодной.
Считается, что газированая вода лучше утоляет жажду. Углекислый газ, содержащийся в ней, слегка усиливает всасываемость стенки кишечника, а еще увеличивает общий объем выпитой жидкости. Но он же повышает кислотность желудочного сока, что при употреблении в больших количествах может привести к обострению гастрита. Поэтому людям, страдающим заболеваниями желудка, лучше пить воду без газа.
Последнее замечание - не стоит напиваться дома "впрок". Вы не успеете доехать до места встречи, как вся выпитая жидкость попросится наружу.
какой-то сайт (с)
Плохо им короче! Так что парни терпим и усыхаем(накачаемся зато): это лучше чем в ОЗК бегать!
